Kebanyakan orang mahu mempunyai badan sukan yang tipis, tetapi tidak semua orang mencapai hasil yang diinginkan. Ini pada mulanya disebabkan oleh fakta bahawa ramai yang tidak tahu bagaimana untuk melatih dengan betul dan latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan.
Apa yang lebih berkesan: latihan kawasan masalah atau seluruh badan?
Pakar di kawasan latihan telah membuktikan bahawa mustahil untuk membakar lemak di tapak apabila kehilangan berat badan, iaitu hanya dari kawasan masalah, contohnya di perut. Walau bagaimanapun, anda masih boleh bertemu dengan orang yang yakin. Ini sebahagian besarnya dipromosikan dengan mengiklankan pelbagai ubat atau program latihan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan di kawasan tertentu.
Pilihan terbaik adalah gabungan latihan di seluruh badan dengan tumpuan kepada pembangunan kawasan masalah. Untuk mencapai hasil yang terbaik, program latihan mesti disatukan berdasarkan latihan seseorang, parameter dan matlamatnya yang ingin dicapai.
Kesilapan pemula adalah bahawa mereka menekankan sekumpulan otot yang mereka anggap bermasalah. Sebagai contoh, lebih banyak orang yang berlebihan di dalam perut mula menjalankan latihan dalam akhbar. Ini pada dasarnya salah. Pendekatan ini bukan sahaja membolehkan anda menyingkirkan pound tambahan, tetapi juga kerana perkembangan otot akhbar, perut akan kelihatan lebih besar.
Latihan berdasarkan pemeriksaan seragam bagi semua kumpulan otot menjadi instrumen yang berkesan untuk mengeluarkan berat badan yang berlebihan. Dengan program sedemikian, anda boleh meningkatkan penggunaan tenaga badan beberapa kali, yang akan membawa kepada penurunan berat badan. Dengan kaedah ini, anda juga boleh memasukkan latihan yang anda suka supaya latihan tidak mengganggu, yang meningkatkan peluang untuk melihat hasil yang diingini.
12 latihan penurunan berat badan yang paling berkesan
Jika pemilihan keseluruhan jawatankuasa jatuh, tambahkan latihan berikut ke program:
- Kniebeugen adalah salah satu latihan yang paling berkesan apabila kehilangan berat badan, kerana banyak otot dihidupkan ketika melaksanakan, yang serius meningkatkan penggunaan tenaga dan menyebabkan peningkatan hormon. Anda boleh memuatkan otot gluteal, kaki kaki serta akhbar dan extensors belakang, termasuk penstabilan dan memegang badan. Anda boleh muncul dalam variasi berikut: jongkong klasik, "Plie", "Sumo", Smith Squats dan lain -lain.
- Daya tarikan Stannaya adalah latihan di mana hampir semua otot terkandung sejauh mungkin. Secara teknikal, ia agak rumit, tiada berat besar memburu dalam pelajaran pertama. Terdapat beberapa pilihan: Perang Salib Klasik, "Sumo", tujahan mati, daya tarikan Romania dan lain -lain.
- Langkah -langkah kegagalan adalah latihan yang sangat baik untuk memeriksa punggung, bisep dan quadriceps paha. Sebelum anda melakukannya dengan berat badan, periksa teknologi yang betul: lutut tulang depan tidak boleh melampaui kaki. Perumahan terletak secara langsung dan berserenjang ke lantai, kaki belakang membentuk sudut kanan di sendi lutut. Langkah -langkah meletakkan boleh dilakukan dalam gerakan, dengan satu langkah ke hadapan atau ke belakang, dengan perubahan kaki dalam satu lompatan.
- Push -ups adalah latihan yang paling berkesan dengan beratnya untuk memeriksa otot dada dan otot tangan. Untuk satu variasi, anda bukan sahaja boleh menjalankannya dari lantai, tetapi juga dari bank, dengan tumpuan tangan pada bola dan dalam versi lain.
- Menarik adalah latihan yang ideal untuk perkembangan otot belakang, bahu dan lengan. Ia agak sukar, jadi gadis -gadis dengan pull -up boleh bermula dalam simulator khas - graviton atau dengan band elastik pada batang mendatar.
- Burpees adalah pilihan tenaga dan berpatutan untuk penurunan berat badan yang berkesan. Ia membolehkan anda memasukkan otot seluruh badan dan metabolisme pengedaran, yang sangat penting apabila membakar deposit lemak.
- Bar adalah latihan yang mengalami otot yang sakit di bawah kemasukan otot penstabil. Adalah disyorkan untuk memulakan pelaksanaan 20 hingga 30 saat dan secara beransur -ansur meningkatkan tempoh setiap pendekatan. Pilihan: Bar klasik pada siku, pada lengan lurus, sisi, bar ke belakang dan lain -lain.
- Bintang. Inti dari latihan ini adalah untuk melompat ke atas kepala dengan telapak tangan. Ia bukan sahaja mengembangkan ketabahan dan mengaktifkan proses pembakaran lemak, tetapi juga mempunyai kesan positif pada tulang belakang.
- Scalola. Dari kedudukan permulaan, seperti papan, perlu untuk menarik lutut ke badan dan menggantikan kaki di lompatan. Tubuh harus membentuk garis lurus. Latihan ini memberi tumpuan kepada kerja -kerja otot akhbar, belakang dan tangan.
- Reverse push -ups -a triceps wates. Anda boleh menjalankannya dari bank, kerusi, katil.
- Jalankan dengan mengangkat lutut ke selari ke lantai. Ia sesuai untuk pembangunan ketahanan, pengaktifan proses metabolik dan kemasukan dalam kerja banyak otot.
- Melompat pada tali. Mereka bukan sahaja membantu membakar lemak, tetapi juga memasukkan otot kaki bawah, kaki dan punggung dalam kerja.
Penting! Pelaksanaan latihan ini hanya mempunyai kesan jika diet seimbang yang betul diperhatikan dengan kekurangan kalori sedikit.
Pendekatan yang komprehensif untuk kelas untuk penurunan berat badan yang cepat
Kadang -kadang anda perlu menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, maka tidak ada latihan yang cukup di dalam dewan. Dalam kes ini, pendekatan bersepadu diperlukan.
Setiap pagi adalah disyorkan untuk memulakan dengan pengecasan pendek, termasuk latihan untuk pemanasan otot dan sendi serta regangan. Sekiranya ada keinginan dan peluang, anda boleh mengatur berjalan pagi selama 15 hingga 20 minit.
Sekiranya anda mempunyai kerja duduk, anda perlu menyampaikan masa untuk diri sendiri dalam gimnastik kecil. Cuba pergi sedikit, panas. Sebagai contoh, menjalankan 50 squats dan 50 persembahan latihan akhbar, yang juga boleh dilakukan di tempat kerja anda. Ia mudah tetapi sangat berkesan.
Jangan lupa untuk menurunkan berat badan, tetapi lebih baik untuk memilih latihan biasa. Lawati dewan sekurang -kurangnya tiga kali seminggu dan menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan.
Penting! Tubuh dengan cepat digunakan untuk beban yang membosankan dan keberkesanannya berkurangan dari masa ke masa. Oleh itu, adalah perlu untuk sentiasa meningkatkan jumlah pengulangan dan masa dan intensiti kelas dan mengubah program latihan selama kira -kira setiap 2 minggu, dengan beberapa latihan yang akan dipindahkan kepada orang lain.
Oleh itu, kita membuat kesimpulan berikut: Tanpa aktiviti fizikal, sangat sukar untuk menurunkan berat badan. Hanya pergi ke gym tidak mencukupi.